penjas kls 5

I. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c atau d pada jawaban yang paling tepat.
1. Atletik merupakan olahraga yang paling tua dibuktikan dengan …
a. Lari dilombakan saat olimpiade pertama c. PON pertama memasukan cabang atletik
b. Gerakan atletik telah dilakukan sejak zaman purba d. lari digemari oleh orang-orang Yunani
2. Nomor lari jarak pendek menempuh jarak …
a. 1500 m c. 10 km
b. 800 m d. 400 m
3. Pelari cepat jarak pendek disebut …
a. Painter c. sprinter
b. Starter d. supporter
4. Induk organisasi olahraga atletik se-Indonesia bernama …
a. PERBASI c. PSSI
b. PASI d. PBSI
5. Berikut ini yang dimaksud dengan warming up adalah ….
a. Latihan kekuatan c. latihan ringan
b. Lari dengan kecepatan ringan d. latihan pemanasa
6. Dari latihan jogging diharapkan dapat …
a. Meningkatkan cedera c. meningkatkan stamina dan daya tahan
b. Meningkatkan kemampuan teknik d. meningkatkan kecepatan
7. Latihan jogging disebut juga latihan …
a. Aerobik c. motorik
b. Anaerobik d. organic
8. Berikut ini termasuk cara melakukan latihan kekuatan, kecuali ….
a. Mengangkat c. menarik
b. Mendorong d. menahan
9. Istilah lain roll keep ialah ….
a. Guling depan c. lenting tengkuk
b. Guling belakang d. meroda
10. Menurut sejarahnya senam berasal dari Negara ….
a. Yunani c. Swedia
b. Amerika d. Inggris
11. Pada masa Yunani kuno senam dilakukan dengan tujuan ….
a. Mempercantik tubuh c. meningkatkan daya tahan
b. Menyehatkan tubuh d. meningkatkan kelentukan tubuh
12. Pada sikap kayang, badan bertumpu dengan ….
a. Tangan c. tangan dan kaki
b. Kaki d. Punggung
13. Gerakan senam yang berupa perpaduan tari dan olahraga disebut ....
a. Senam lantai c. Senam pagi
b. Senam malam d. Senam Irama
14. Tujuan kita melakukan pemanasan adalah ….
a. Badan tidak lelah c. otot-otot lebih kuat
b. Menghindari cedera d. agar badan menjadi lentur
15. Tarik napas dan buang napas termasuk tahap latihan ….
a. Pendinginan c. pemanasan
b. Inti d. pemanasan dan inti
16. Jumlah gerakan inti pada senam ”Jumsihat” adalah …
a. 6 Gerakan c. 8 Gerakan
b. 7 Gerakan d. 9 Gerakan






17. Pelecehan seksual ditinjau dari segi agama adalah ….
a. Dilarang / dosa c. sumber penyakit
b. Diharapkan d. tidak beretika
18. Pelecehan ditinjau dari segi kesehatan dapat menyebabkan …
a. Tidak beretika c. dosa
b. Sumber penyakit d. tidak sopan
19. Untuk menjaga alat reproduksi, maka celana dalam harus …
a. Mahal c. bermerk
b. Longgar d. bersih dan kering
20. Sehabis buang air kecil atau besar, maka alat reproduksi harus …
a. Dibiarkan c. dicuci
b. Diberi parfum d. dicuci dan dilap biar kering

II. Isilah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat!
1. Lari lintas alam disebut dengan istilah ………………………….
2. Start yang digunakan pada lari jarak pendek adalah start …………………….
3. Sistem latihan yang diselingi masa-masa istirahat disebut …………………….
4. Naik turun bangku dengan beban ditaruh di pundak bertujuan untuk ……………………………...
5. Latihan yang mendahului latihan inti disebut ……………………….
6. Induk organisasi senam di Indonesia yaitu ……………………….
7. Kepanjangan dari senam “Jumsihat” adalah ………………………..
8. Senam irama juga disebut juga senam ……………………..
9. AIDS disebarkan lewat virus yang disebutkan ……………………
10. Kita harus membersihkan alat reproduksi setelah …………………….

III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan benar!
1. Jelaskan teknik start jongkok!
2. Sebutkan tujuan latihan kondisi fisik yang direncanakan secara baik dan terprogram!
3. Sebutkan tujuan melakukan pendinginan!
4. Sebutkan 3 (tiga) manfaat melakukan latihan senam!
5. Mengapa kita harus menjaga kebersihan alat reproduksi?